chce plan

Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]

Ok spoko. To w takim razie skupiam się na planie FBW. Drugi plan wrzuciłem z tego względu że oparłem się na opini jak dzielić ćwiczenia (1 trening klatka + triceps itp.) Z szukaniem złotych środków masz trochę racje bo opini jest sporo i często wzbudzaja zamieszanie. Chcę podejść to tego z głowa i cierpliwościa, wypracować technike i obserwować.

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

[...] względu polecam Ci udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie dostaniesz niezbędną pomoc: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli jednak nie chce Ci się zgłębiać wiedzy w kierunku odżywiania, to polecam Ci oddać swoje zdrowie pod opiekę dietetyków i trenerów, a nie osób popularnych z youtuba. Zapraszam Cię w tym [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

[...] Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce wiedzieć tutaj jest mój plan waga kacal info itd nie potrzebuje urozmaiceń w diecie

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach. Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty. nie ma koniecznosci [...]

Najlepszy plan treningowy to podobno nie mieć planu xd. Nie, serio nie mam. Ćwiczę to co akurat chce danego dnia ćwiczyć wykonując od 6 do 8 powtórzeń a biceps 10-12 ale nie wiem czy nie za dużo

może być na poczatek taki plan ? w jakiś wolny dzień chce iść na bierznię, jaki dzień najlepiej wybrac ? a i podciąganie nadchwytem Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 20:44:21

/SFD/2021/10/7/87233f2084714112bc8f38b94faa341e.jpg Dobrze wyglądający brzuch jest elementem sylwetki, który każdy chce mieć ale często mamy dużo zakorzenionych w głowie mitów odnośnie brzucha, które nadal krążą w świadomości trenujących. Jak się dobrze poszuka w internecie to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym [...]

Nie, takim planem się nie przetrenujesz, nie masz czym. A cardio 11 min to sex tyle trwa, od seksu też Ci mięśnie mają spaść? Samego planu nie chce się komentować, bana za trollowanie powinieneś dostać, siedzisz na forum rok a plan co go skleciłeś nadaje się do kosza. Bardziej byś się zmęczył i rozbudował nosząc krawężniki na budowie niż tym czymś [...]

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć

Kiedyś dużo ćwiczyłam więc czy wystarczy gdy będę robić fbw z hantlami ora z szybkim marszem 5 razy w tygodniu a w dni nietreningowe 10 tys kroków? Chciałabym jakoś ten czas ładnie zagospodarowac i zrobić coś dla siebie by mieć ładne wysportowane ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z [...]

Dodam ,że miałem styczność z siłownią.Chcę tylko efektywny plan w domu

Witam. Wygląd jak czołg ( nie zawsze jest wyznacznikiem wiedzy ) abstrahuując od Twojego kolegi, bo nie chce nikogo obrażać. :-) Wstaw pełną ankietę działu oraz swój obecny plan treningowy.

[...] pomogą Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, opiszą poprawną technikę ich wykonywania i na podstawie wrzuconych przez Ciebie filmów poprawią technikę ćwiczeń. Jeżeli jednak nie chce Ci się układać samemu diety, to zawsze możesz oddać się w ręce specjalistów-dietetyków i trenerów, którzy ułożą Ci plan i pomogą w wyjaśnianiu co, kiedy i jak. W tym [...]

[...] okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 120kgx2 Przysiady są tak słabe przez to, że od niedawna zacząłem je robić i miałem wypadek z kolanem, dlatego chce powoli progresować z ciężarem w tym ćwiczeniu. Kalorie są tak małe, bo już trochę chudnę i nie cardio ani zbytnio się nie ruszam poza siłownią.